Timer interwałowy do treningu Tabata, HIIT lub kalisteniki

Możesz elastycznie używać timera interwałowego do każdego rodzaju treningu. Możesz go wykorzystać do sesji Tabata, treningu HIIT, treningu biegowego, treningu rowerowego, treningu Fartlek lub treningu kalistenicznego.

Timer interwałowy działa bardzo prosto. W menu ustawień (kliknij ikonę koła zębatego) możesz zdefiniować wszystkie parametry (liczbę rund, czas przerwy między ćwiczeniami, czas przerwy między rundami) oraz ćwiczenia (w tym czas trwania) zgodnie z twoim planem treningowym. Gdy zdefiniujesz swój osobisty trening, możesz rozpocząć go jednym kliknięciem przycisku play. Możesz zrestartować rundę, klikając przycisk przeładowania.

Nie, ten timer interwałowy nie jest dostępny jako aplikacja. Ale możesz łatwo korzystać z niego w przeglądarce na swoim telefonie.

Tak, timer interwałowy jest dostępny za darmo.

Timer interwałowy to przydatne narzędzie dla sportowców do strukturyzowania treningu w interwały. Definiuje się w nim fazy obciążenia i odpoczynku.

Nie, ten timer interwałowy nie jest dostępny na Apple Watch.

Trening interwałowy oferuje kilka korzyści w porównaniu z tradycyjnym treningiem o stałej intensywności:

1. Zwiększona efektywność: Dzięki zmianom między intensywnymi fazami obciążenia i regeneracji można trenować efektywniej w krótszym czasie i poprawić wydolność.
2. Spalanie kalorii: Trening interwałowy często prowadzi do większego spalania kalorii niż trening o stałej intensywności, zarówno podczas, jak i po treningu (efekt spalania potreningowego).
3. Oszczędność czasu: Dzięki treningowi interwałowemu można osiągnąć podobne lub lepsze rezultaty w krótszym czasie niż przy umiarkowanym treningu wytrzymałościowym.
4. Szybsza adaptacja: Organizm szybciej adaptuje się dzięki zmiennym obciążeniom, co może prowadzić do poprawy wytrzymałości, siły i szybkości.
5. Różnorodność: Trening interwałowy wprowadza urozmaicenie do treningu i może być bardziej motywujący niż monotonny trening o stałej intensywności.
6. Poprawa metabolizmu: Intensywne obciążenia pobudzają metabolizm, co długoterminowo może prowadzić do poprawy spalania tłuszczu i wrażliwości na insulinę.
7. Siła mentalna: Trening interwałowy może być również wyzwaniem mentalnym i tym samym wzmacniać siłę psychiczną i wytrwałość.

Ważne jest jednak, aby pamiętać, że trening interwałowy może być bardziej wymagający i wymaga dobrej podstawowej sprawności fizycznej. Początkujący powinni zaczynać powoli i stopniowo zwiększać intensywność treningu.